Грачаная дыета

20 ліпеня 2022

Грачаная дыета для пахудання - просты і эфектыўны спосаб збавення ад лішняй вагі. Гэта адна з распаўсюджаных методык пахудання. Асноўны плюс дыеты - выдатная рэзультатыўнасць. Па водгуках якія худнеюць усяго за 1-2 тыдні дыеты можна скінуць да 7-10 кг. Галоўнае - настроіцца на вынік і выконваць усе правілы дыеты.

Існуе некалькі разнавіднасцяў дыеты на аснове грэчкі - пачынаючы ад строгай монодиеты для хуткага пахудання, заканчваючы даволі разнастайным мульты меню.

Выніковасць усіх гэтых методык абумоўліваецца, у першую чаргу, карыснымі ўласцівасцямі грачаных круп, а таксама адсутнасцю ў рацыёне хуткіх вугляводаў. Пры такіх умовах арганізм, каб атрымаць неабходную для жыццядзейнасці энергію, пачынае расшчапляць наяўныя тлушчавыя адклады. Пры гэтым забяспечваецца паступленне важных карысных рэчываў, адбываецца якаснае ачышчэнне ад дзындраў, паляпшаецца вонкавы выгляд, самаадчуванне, настрой.

Карысць грачаных круп

Карысныя ўласцівасці грачаных круп абумоўліваюцца яе ўнікальным складам, усе элементы якога аказваюць дадатны ўплыў на здароўе чалавека:

Высокае ўтрыманне жалеза.Калі ў арганізме фіксуецца заняпад ўзроўню жалеза, можна адзначыць наступныя сімптомы: падвышаная і беспадстаўная стамляльнасць, зніжэнне працаздольнасці, безуважлівасць і не засяроджанасць, зніжэнне імунітэту.
Невысокая каларыйнасць.У волкім прадукце налічваецца 330 ккал. /100 г. , а вараная грэчка валодае максімальна нізкай каларыйнасцю - 110 ккал. /100 г. , за кошт чаго ставіцца да дыетычных інгрэдыентаў.
Высокае ўтрыманне абалоніны.У адной шклянцы грэчкі змяшчаецца 20% клятчаткі, неабходнай у суткі для нармальнага функцыянавання арганізма. Але пры гэтым яна не мае хуткіх вугляводаў, за кошт чаго рэгулярнае ўжыванне грачаных круп не прывядзе да набору лішніх кілаграм. Таксама яна спрыяе добрай перыстальтыцы кішачніка.
У 100 г. волкіх круп утрымоўваецца каля 12 г. вавёрка расліннага паходжання,неабходнага для эфектыўнага пахудання і правільнай працы ўсяго арганізма.

Высокая пажыўная каштоўнасць грэцкіх круп не перашкаджае пахудзенню, а, наадварот, спрыяе яму. Якія змяшчаюцца ў ёй павольныя вугляводы расшчапляюцца даволі доўга, забяспечваючы паступовае вызваленне глюкозы, кожная порцыя якой адразу расходуецца для падтрымкі абменных працэсаў. Пры гэтым не ўтворыцца ніякіх рэштак, якія могуць адкласціся ў тлушч, як гэта адбываецца пры паступленні ў арганізм хуткіх вугляводаў з мучных і салодкіх прадуктаў.

Разам з тым абалоніна, якая змяшчаецца ў крупе, выводзіць са ЖКТ усё «смецце». Такое ачышчэнне спрыяльна ўздзейнічае на абмен рэчываў, спрыяючы больш актыўнаму расходаванню тлушчавых запасаў. А якія ўвабраліся ў кроў вітаміны і іншыя карысныя рэчывы актывізуюць уласныя сілы арганізма, які самастойна пачынае наладжваць сваю працу.

Перавагі пахудання на грэчцы

Прымаючы да ўвагі ўсё, чым добрая грэчка, можна сказаць, што дыета, заснаваная на гэтым прадукце, пры правільным яе захаванні дапамагае не толькі нармалізаваць вагу, але таксама ўмацаваць здароўе, пазбавіцца некаторых захворванняў, амаладзіць арганізм, палепшыць сваю знешнасць. Акрамя таго, сама методыка валодае цэлым наборам пераваг перад шматлікімі падобнымі сістэмамі харчавання.

Дзякуючы карысным уласцівасцям грэчкі аказваецца комплекснае дабратворнае ўздзеянне на многія сістэмы, органы, а таксама якія праходзяць у іх працэсы:

павялічваецца імунітэт;
умацоўваюцца сценкі сасудаў;
актывізуецца кровазварот;
нармалізуецца работа печані, органаў ЖКТ;
памяншаецца колькасць шкоднага халестэрыну;
мякка выводзяцца дзындры, таксічныя рэчывы, прадукты распаду;
здымаецца азызласць;
ухіляецца пякотка;
паляпшаецца стан скурных пакроваў;
павялічваецца ўстойлівасць да стрэсу.

У цэлым, падчас грачанай дыеты наладжваюцца функцыі ўсяго арганізма. Пры гэтым сам прынцып харчавання досыць просты і валодае наступнымі добрымі якасцямі:

Дыета простая. Меню вельмі проста спланаваць. Унікальнасць яе ў тым, што не трэба есці строга па гадзінах.
Прыгатаваць грэчку вельмі лёгка і не займае шмат часу.
Кошт прадуктаў. Крупа не абыдзецца вам занадта дорага, да таго ж захоўваецца яна вельмі доўга і не трэба перажываць, што яна сапсуецца. Вы можаце адразу ж назапасіцца патрэбнай колькасцю круп і захоўваць яе колькі запатрабуецца;
Вельмі хуткі вынік. Гэта, мабыць, асноўны плюс для жанчын і мужчын, якія мараць скінуць лішнюю вагу. За дзень будзе сыходзіць да 1 кілаграма.
Адсутнасць пачуцця голаду. Грэчка з'яўляецца сытным вугляводным прадуктам, з прычыны чаго дастаткова доўгі час адчуваецца сытасць.
Не будзе слабасці. Арганізм з грачанымі крупамі атрымлівае мінералы, вітаміны, раслінныя вавёркі і складаныя вугляводы.
Грэчка, з'яўляецца самым карысным і эфектыўным кампанентам з усіх варыянтаў, якія існуюць на дадзены момант дыет. Для вегетарыянцаў яна з'яўляецца заменнікам мяса з-за высокага ўтрымання жалеза, кальцыя, цынку і фосфару, а таксама мноства неабходных арганізму вітамінаў;
Пры правільным выхадзе з дыеты можна ўтрымліваць вынік працяглы час.
Крупа безглютэнавая, таму верагоднасць алергічнай рэакцыі мінімальная.
Грэчка мае невялікую каларыйнасць, дзякуючы чаму яе можна ўжываць практычна ў неабмежаваным аб'ёме. Пры гэтым вас не будзе мучыць пачуццё голаду.
Дзякуючы вялікай колькасці карысных рэчываў, дыета для пахудання на грэчцы праводзіць не толькі да памяншэння вагі, але гэтак жа спрыяе падцягванню скурных пакроваў і памяншэнню целлюліта.

Мінусы грачанай дыеты:

Нягледзячы на тое, што дадзеная дыета мае вялікую колькасць станоўчых бакоў, неабходна звярнуць увагу і на наступныя моманты:

Вытрымаць такую дыету дастаткова складана, патрэбна добрая сіла волі і моцны характар. Нават для тых, хто вар'яцка кахае гэты прадукт, на працягу працэсу пахудання ён вам ладна надакучыць.
Грачаная дыета з'яўляецца бессалявой. З-за гэтага ў працэсе пахудання адбываецца вывядзенне вялікай колькасці вадкасці. Гэта, у сваю чаргу, можа спрыяць з'яўленню галаўных боляў, слабасці, хуткай стамляльнасці. Каб гэтага пазбегнуць, варта загадзя вызначыць, ці падыходзіць гэты метад менавіта вам. Для гэтага рэкамендуецца правесці адзін-два разгрузачныя дні на грэчцы.
Занадта строгія абмежаванні – ужываць можна толькі запараную грэчку, ваду, несалодкі травяны ці зялёны чай, у выніку чаго арганізм недаатрымлівае мноства неабходных яму элементаў, могуць высільвацца залозы, якія прадуцыруюць ферменты для расшчаплення грэчкі, што можа прывесці да яе не засваенню ў далейшым;
Хуткае прывыканне арганізма - максімальная працягласць строгай монодиеты не можа перавышаць 14 дзён, паколькі затым з'яўляецца прывыканне да грачанай кашы, з-за чаго пахуданне спыняецца;
У грэчцы змяшчаецца даволі шмат карысных рэчываў, але іх недастаткова для паўнацэннага жыццезабеспячэння арганізма. Калі не прымаць полівітамінныя комплексы, можа развіцца гіпавітаміноз;
Пагаршэнне самаадчування - з'яўляецца падвышаная стамляльнасць, слабасць, галаўны боль, падае артэрыяльны ціск, могуць абвастрацца хранічныя захворванні.
Падчас цвёрдых варыянтаў ёсць вялікая верагоднасць зрыву, калі ў чалавека ёсць харчовая залежнасць ад шкоднай ежы і няма правільнага рашучага настрою.
Хуткае пахуданне. Гэта не толькі перавага, але таксама і недахоп, бо арганізм выпрабуе проста каласальны стрэс. Калі не правільна "выйсці" з дыеты, то скінутыя кілаграмы таксама хутка да вас вернуцца.

У пазбяганне з'яўлення негатыўных пабочных з'яў выконваць строгую грачаную дыету трэба вельмі асцярожна. Пры з'яўленні якія-небудзь непрыемных сімптомаў варта адразу ж выйсці з такой сістэмы харчавання. Інакш можна нанесці сур'ёзную шкоду здароўю ці выклікаць псіхалагічныя засмучэнні.

Супрацьпаказанні і пабочныя эфекты:

Сама па сабе грачаная каша супрацьпаказанняў не мае. А вось дыета - мае.

Яна супрацьпаказана пры наступных захворваннях:

язва страўніка ці дванаццаціперснай кішкі;
гастрыт, халецыстыт і іншыя захворванні стрававальнага гасцінца;
хваробы і парушэнне працы органаў эндакрыннай сістэмы;
выяўленыя захворванні сэрца і сасудаў;
праблемы з суставамі.

Акрамя таго, цвёрдая дыета на грэчцы проціпаказаная дзецям, падлеткам, а таксама ўсім, чыя дзейнасць патрабуе сталай канцэнтрацыі ўвагі. З вялікай асцярожнасцю трэба практыкаваць такую сістэму падчас высокіх фізічных нагрузак, пры нізкім узроўні гемаглабіну ці падвышанай кіслотнасці страўніка.

Паколькі рэзкая змена рацыёну заўсёды становіцца стрэсам для арганізма, перад пачаткам пахудання неабходна ацаніць свой фізічны стан і пракансультавацца са адмыслоўцам. Такі падыход дасць магчымасць захаваць здароўе, забяспечыць добрае самаадчуванне, прадухіліць развіццё непрадбачаных наступстваў. Калі ёсць нейкія сумневы, лепш абраць не занадта строгую грачаную дыету. Ва ўсіх выпадках неабходна выконваць усе рэкамендацыі, выконваючы агульныя прынцыпы такіх методык.

Агульныя прынцыпы грачанай дыеты:

Пахуданне на грэчаскім рацыёне не злучана з пачуццём голаду, паколькі багатыя абалонінай крупы здольныя насычаць хутка, якасна, надоўга. Але для атрымання неабходнага эфекту рыхтаваць дыетычную грачаную кашу трэба вызначаным спосабам.

Падрыхтоўка грэчкі для пахудання

Прынцып гатавання грачаных круп у дадзеным выпадку адрозніваецца ад звыклага – яе не вараць, а запарваюць кіпенем. Для гэтага неабходна:

прамыць 1 шклянку грэчкі;
засыпаць у рондаль са шчыльным вечкам;
заліць 2-3 шклянкамі кіпеню (у залежнасці ад жаданай кансістэнцыі);
ахінуць на ноч.

Да сняданку каша будзе гатова. Вельмі зручна карыстацца для гэтых мэт харчовым тэрмасам.

Нельга дадаваць у кашу любы тлушч, вельмі не рэкамендуецца соль. Можна запраўляць рэзкай травой. Гатовую кашу ўжываюць у адпаведнасці з рэкамендацыямі канкрэтнай дыеты.

Асноўныя правілы грачанай дыеты:

Харчавацца дробава, не менш за 4-5 раз у дзень.
Кожны прыём ежы пры дыеце павінен складацца з запаранай грэчкі. У дзень варта з'ядаць 400 г. круп (узважваць у сухім выглядзе).
Эфектыўнасць дыеты павялічыцца, калі для падрыхтоўкі кашы выкарыстоўваць не звыклыя абсмаленыя крупы, а волкую грэчку.
Неабходна выпіваць шмат вычышчанай вады без газу, не менш за 1, 5-2, 5 літраў у дзень.
Вячэраць трэба не пазней за 19: 00 гадзін.
У рацыён можна ўключаць 1 літр кефіру 1%, несалодкая садавіна, не крухмалістыя гародніна (агуркі, памідоры, морква, капусту).
У рацыён таксама варта ўключыць несалодкі травяны чай, выпіваць які пажадана за паўгадзіны да ежы. Чай з травы спрыяе нармалізацыі нервовай сістэмы, што вельмі важна пры пахудзенні.
Неабходна высыпацца, працягласць сну павінна быць не менш за 8 гадзін.
У пазбяганне правісання скуры варта наносіць антыцэлюлітныя, пажыўныя крэмы, таксама рэкамендуецца рэгулярна прымаць кантрасны душ.
Для павышэння эфектыўнасці дыеты рэкамендуецца павялічыць фізічныя нагрузкі.
Падчас дыеты неабходна прымаць полівітамінныя комплексы, каб папоўніць дэфіцыт у арганізме ўсіх неабходных вітамінаў, мікраэлементаў і мінералаў.
Пасля заканчэння курса пахудання неабходна паступова вяртацца да звычайнага рэжыму харчаванню. Звыклыя прадукты павінны ўводзіцца ў невялікіх колькасцях.

Віды грачаных дыет

Грачаная дыета можа быць як вельмі цвёрдай, але пры гэтым максімальна дзейснай, так і даволі мяккай, якая дазваляе пазбаўляцца ад лішняй вагі павольна, але стабільна. Разнавіднасцяў шмат, так што пры выбары варта ўлічваць - чым стражэй дыета, тым вышэй яе эфектыўнасць і магчымасць атрымання хуткага выніку. Акрамя таго, любую методыку можна палепшыць, калі пісьменна дапоўніць яе прыдатнымі прадуктамі.

У залежнасці ад строгасці абмежаванняў і асаблівасцяў рацыёну грачаную дыету прынята падзяляць на тры выгляду:

Строгая грачаная монодиета – мяркуе ўжыванне выключна запаранай грэчкі ў неабмежаванай колькасці і не менш за 2 л. вады;
Грачана-кефірная - менш жорсткая, паколькі ў дадатак да папярэдняга «меню» ўводзіцца кефір (не больш за 1% тлустасці, не больш за 1 л. за дзень);
Аблегчаная грачаная - мае вялікую колькасць разнавіднасцяў, любая з якіх уяўляе сабой адносна збалансаваны рэжым харчавання.

Выбар методыкі залежыць ад стану здароўя, наяўнасці супрацьпаказанняў, колькасці лішніх кілаграмаў і патрабаваных тэрмінаў пахудання. Пры гэтым неабходна ўлічваць асаблівасці кожнай з іх і пераноснасць тых ці іншых абмежаванняў.

Манадыета

Класічны варыянт грачанай дыеты - самы строгі, вельмі просты і максімальна дзейсны. Дзякуючы наяўнасці ў рацыёне толькі складаных вугляводаў насычэнне адбываецца хутка, а адчуванне сытасці захоўваецца працяглы час. Пры гэтым з арганізма выводзіцца лішняя вадкасць, актывізуецца расшчапленне тлушчавых запасаў, што дазваляе даволі інтэнсіўна губляць аб'ёмы і кілаграмы.

Правілы:

Дадзеная методыка заснавана на ўжыванні неабмежаванай колькасці грэчкі і багатым пітво чыстай вады. Пры гэтым неабходна выконваць два простых правілы:

перайсці на 6-разовае харчаванне;
выпіваць ад 2 л. вады за дзень.

Пры гэтым ваду варта піць за паўгадзіны да ежы ці праз паўгадзіны пасля ўжывання кашы.

Рэкамендаваная схема харчавання павінна быць наступнай:

раніцай нашча - 0, 5 л. цёплай вады;
праз паўгадзіны - порцыя грэчкі;
праз паўгадзіны - 0, 2 л. вады;
праз паўгадзіны ці гадзіну - другая порцыя грэчкі і гэтак далей.

Дапускаецца замяніць 1-2 шклянкі вады зялёным ці травяным чаем.

Выконваць такую дыету можна ад 3 да 14 дзён - у залежнасці ад самаадчування. Спыніць яе можна ў любы дзень, але зрабіць гэта трэба плыўна, не накідваючыся на ежу, асабліва тоўстыя, салодкія, мучныя і іншыя "нездаровыя" прадукты. Паўтараць можна праз месяц, пасля таго як будзе адноўлены запас вітамінаў і мінералаў. Калі яна апынецца занадта цвёрдай, можна перайсці на больш "мяккі" варыянт, які дапускае ўжыванне зялёнага чаю і некаторых жиросжигающих прадуктаў.

Экспрэс варыянт дыеты

Гэтая методыка пахудання, у якой меню распісваецца па днях і патрабуе строгага захавання. Яна з'яўляецца даволі строгай грачанай дыетай, але адрозніваецца больш разнастайным рацыёнам, які лягчэй успрымаецца арганізмам.

Правілы:

Адмысловых патрабаванняў да захавання дадзенай сістэмы сілкавання няма. Галоўнае - прытрымлівацца складзенаму дыетолагамі меню і выпіваць за суткі, як мінімум, 2 л. вады.

Меню

Дзень 1:

сняданак - 200 мл. вады, праз 30 хвілін - каша;
абед - 200 мл. абястлушчанага кефіру, каша;
вячэру - 200 мл. вады, праз 30 хвілін каша.

Дзень 2:

сняданак - 200 мл. вады з 1 ч. л. мёда, праз 30 хвілін - каша;
абед - любы фрукт (акрамя вельмі салодкіх), каша;
вячэру - каша, зялёны чай.

Дзень 3:

сняданак - 200 мл. вады, праз 30 хвілін - каша з сухафруктамі;
абед - 200 мл. ёгурта, каша;
вячэру - каша, адвар з сухафруктаў.

Дзень 4:

сняданак - 200 мл. вады, праз 30 хвілін - 200 мл. абястлушчанага кефіру, каша;
абед - каша, агароднінная салата, зялёны чай;
вячэру - каша, 200 мл. свежага агародніннага соку.

Дзень 5:

сняданак - 200 мл. вады, праз 30 хвілін - каша з сухафруктамі;
абед - каша, 100 г. абястлушчанага тварагу, яблык;
вячэру - каша, 200 мл. свежавыціснутага фруктовага соку.

Дзень 6:

сняданак - 200 мл. вады, праз 30 хвілін - каша, 200 мл. свежавыціснутага фруктовага соку;
абед - каша, ёгурт, яблык;
вячэру - каша, 200 мл. абястлушчанага кефіру.

Дзень 7:

сняданак - 200 мл. вады, праз 30 хвілін - каша з сухафруктамі, зялёны чай;
абед - каша, агароднінная салата, 100 г. адварной грудкі;
вячэру - 200 мл. свежавыціснутага фруктовага соку, каша.

Чыстую ваду ў неабходным аб'ёме варта выпіць паміж прыёмамі ежы. Перакусы не дапускаюцца. Дзякуючы такому харчаванню можна за тыдзень пазбавіцца ад 5-7 лішніх кілаграмаў.

Грэчнева-кефірная дыета

Дыета на кефіры і грэчцы значна вылучаецца на фоне не толькі ўсіх грачаных, але і любых іншых сістэм пахудання. Яна карыстаецца вялікай папулярнасцю, паколькі дае выдатныя вынікі, пры гэтым не толькі актыўна дужаецца з лішняй вагай, але таксама аказвае шэраг дадатных уздзеянняў на арганізм:

дабратворна адбіваецца на працэсах стрававання;
нармалізуе нервовую сістэму;
паднімае тонус;
паляпшае стан скуры.

Правілы:

Па агульных правілах усіх відаў грачана-кефірнай дыеты, прадукты трэба ўжываць у наступных колькасцях:

крупы (каша) - да насычэння, не расцягваючы пры гэтым страўнік;
кефір (0-1% тлустасці) - не больш за 1 л. ;
чыстая вада - не менш за 2 л.

Кефір рэкамендуецца набываць, арыентуючыся на індывідуальныя асаблівасці арганізма:

свежы не рэкамендуецца пры падвышаным газаўтварэнні;
трохдзённы - пры высокім узроўні кіслотнасці страўніка, схільнасці да пякотцы або завалам.

Рыхтаваць крупы і спалучаць яе з кефірам можна рознымі спосабамі, у залежнасці ад якіх адрозніваюць некалькі варыянтаў грачана-кефірнай дыеты:

на запаранай або сырой грэчцы;
сумесным або паасобным ужываннем кефіру.

Кожная методыка дае выдатныя вынікі, але прыхільнікі «сыраядзення» сцвярджаюць, што не запараныя крупы менш каларыйныя і больш насычаная мікраэлементамі, таму карысней для пахудання.

Прыкладнае меню

У залежнасці ад спосабу падрыхтоўкі круп і спалучэнні яе з кефірам адрозніваюць наступныя меню грачана-кефірнай дыеты:

Меню № 1 - запараная грэчка

У такой методыцы выкарыстоўваецца прыгатаваная вышэйпаказаным спосабам крупы. Пры гэтым бярэцца прапорцыя для атрымання рассыпістай кашы: на 1 шклянку грэчкі - 2 шклянкі кіпеню.

Кашу трэба ўжываць пры з'яўленні пачуцця голаду, як правіла, 5-6 раз у дзень, але апошнюю порцыю неабходна з'есці за 4 гадзіны да сну. Кефір варта піць за 30 хвілін да ці пасля кашы.

Меню № 2 - сырая грэчка ў кефіры

Спосаб прыгатавання круп тут яшчэ прасцей, чым у папярэднім варыянце:

вечарам прамыць шклянку грачаных круп;
заліць 2 шклянкамі кефіру;
пакінуць для набракання.

Раніцай грачаныя ядзеркі будуць мяккімі, гатовымі да ўжывання. Іх трэба з'есці за дзень, падзяліўшы на некалькі прыёмаў. Калі такой колькасці будзе недастаткова, яго можна павялічыць - да 2 шклянак грэчкі і 4 шклянак кефіру.

Меню № 3 - сырая грэчка з кефірам

У дадзеным выпадку шклянку прамытай сырой грэчкі трэба заліваць на ноч 2 шклянкамі цёплай вады. Гатовую набраклыя крупы раніцай варта падзяліць на некалькі прыёмаў ежы і ўжываць, запіваючы кефірам (не больш за 1 л. за дзень).

Пахуданне на грэцка-кефірным рацыёне можа быць вельмі розным па працягласці - ад 3 дзён да 2 тыдняў у залежнасці ад самаадчування, жадання, сілы волі. За такі перыяд можна страціць ад 3 да 10 кг. (у сярэднім - 1 кг. за дзень, але спачатку вага сыходзіць больш інтэнсіўна, а пасля 14 дня звычайна спыняецца).

Калі строгія грачаныя дыеты будуць пераносіцца занадта цяжка, лепш аддаць перавагу аналагічным методыкам з менш жорсткімі абмежаваннямі. Яны дазволяць пазбавіцца ад такой жа колькасці кілаграмаў, але для гэтага запатрабуецца на некалькі дзён больш. Затое адчуванне голаду будзе выяўлена нашмат менш, у прыватнасці, за рахунак дадання да рацыёну бялку жывёльнага паходжання.

Грачана-тварожная дыета

Тварог - такі ж прадукт дыетычнага здаровага харчавання, як і грэчка. За рахунак уласцівасцяў гэтых прадуктаў можна атрымаць хуткую страту вагі з захаваннем пачуцця сытасці. Акрамя таго, такая дыета:

забяспечвае паступленне вялікага набору карысных рэчываў;
памяншае нагрузку на печань;
нармалізуе працу стрававальнай сістэмы.

Пры гэтым адсутнасць у рацыёне шкодных тлушчаў, дэфіцыт калорый і дробавае харчаванне спрыяе актывізацыі абмену рэчываў, памяншэнню аб'ёмаў страўніка, зніжэнню апетыту, хуткаму насычэнню.

Правілы:

Нягледзячы на відавочныя перавагі, тварожна-грачаная дыета ўсё ж такі дастаткова складаная для захавання, паколькі малакаларыйная. Яна заснавана на ўжыванні толькі двух прадуктаў, пры гэтым:

крупы для харчавання варта рыхтаваць паказаным вышэй метадам запарвання і ўжываць у колькасці, дастатковай для лёгкага насычэння;
тварагу (абястлушчанага) на ўвесь дзень вылучаецца ўсяго 300 г. , якія неабходна падзяліць на некалькі прыёмаў.

Акрамя таго, абавязковым з'яўляецца ўжыванне не менш за 2 л. чыстай вады.

Прыкладнае меню:

Пры выкананні такой методыкі рэкамендуецца падзяліць кашу і тварог на 5 аднолькавых порцый, а затым прымаць па наступнай схеме:

раніцай нашча - 200 мл. вады;
сняданак - каша, 50-60 г. тварагу;
кожную гадзіну - 200 мл. вады;
перакус - каша, 50-60 г. тварагу;
кожную гадзіну - 200 мл. вады;
абед - каша, 50-60 г. тварагу;
кожную гадзіну - 200 мл. вады;
падвячорак (перакус) – каша, 50–60 г. тварагу;
кожную гадзіну - 200 мл. вады;
вячэру - каша, 50-60 г. тварагу.

Апошні прыём ежы павінен быць за 4 гадзіны да сну.

Тварожна-грачанай дыеты рэкамендуецца прытрымлівацца не даўжэй 10 дзён, на працягу якіх можна скінуць да 8 лішніх кілаграмаў. Калі пасля завяршэння прытрымлівацца здаровага рацыёну, вага вяртацца не будзе.

Некалькі мякчэй для захавання з'яўляецца іншая бялкова-грачаная дыета, у якой замест абястлушчанага тварагу выкарыстоўваецца больш пажыўны, але не менш карысны для пахудання прадукт - варанае курынае мяса.

Грачаная дыета з курынай грудкай

Спалучэнне ў рацыёне грачанай кашы з нятлустым курыным мясам надзяляе яго неабходнымі для арганізма пажыўнымі рэчывамі, што забяспечвае нармальную працу ўсіх сістэм. Пры гэтым пахуданне адбываецца больш камфортна, чым пры цвёрдых абмежаваннях, паколькі курыная грудка з'яўляецца выдатнай нізкакаларыйнай крыніцай бялку, якія забяспечваюць насычэнне і якія падтрымліваюць цягліцавы тонус. Перавагі такой методыкі ў тым, што яна спрыяе толькі спальванню тлушчавых адкладаў, прадухіляючы страту мышачнай масы.

Правілы:

Дыета на грэчцы з курыцай разлічана максімум на 14 дзён, але яе працягласць можна скарачаць у залежнасці ад таго, колькі кілаграмаў трэба скінуць. Кашу трэба рыхтаваць апісаным вышэй спосабам запарвання, курыную грудку - на пару ці проста адварваць.

Правільнае выйсце з дыеты

Каб надоўга замацаваць атрыманы вынік пахудання, неабходна ажыццявіць правільнае выйсце з дыеты. Трэба дапамагчы арганізму адаптавацца да новых умоў, а таксама не дазволіць страўніку зноў павялічыцца ў памерах.

Для гэтага трэба прытрымлівацца некалькіх правіл:

На працягу наступных двух тыдняў грэчка павінна па-ранейшаму штодня прысутнічаць у рацыёне. Хаця б раз, лепш на сняданак. Цяпер яе можна крыху пасаліць і камбінаваць з іншымі прадуктамі: мясам, рыбай, гароднінай.
Пры выхадзе з дыетычнага рацыёну варта працягваць харчавацца дробава.
Алкаголь лепш выключыць ці абмежавацца сухім віном.
Апошні прыём ежы павінен быць не пазней за 19: 00.
Порцыі павінны заставацца маленькімі.
Высокакаларыйныя, тоўстыя, смажаныя, вэнджаныя, салёныя прадукты можна пачынаць уводзіць у рацыён у невялікай колькасці прыкладна з 7 дня пасля канчатка дыеты.
Выдатна замацоўваюць вынік занятку спортам: фітнес, прабежка, танцы, плаванне, увогуле любыя фізічныя нагрузкі, якія вам па душы.
Грачаная дыета не павінна сканчацца занадта рэзка - меню на наступныя два тыдні складаюць такім чынам, каб каларыйнасць дзённага рацыёну не перавышала 1500 кал.
Адзін раз у тыдзень варта ўладкоўваць сабе разгрузны дзень - напрыклад, на кефіры.
Штодня неабходна выпіваць не менш за 1, 5-2, 5 літраў чыстай вады без газу.

Калі прытрымлівацца ўсіх гэтых рэкамендацый, то за час выйсця з грачанай дыеты можна не толькі захаваць дасягнуты вынік, але і схуднець яшчэ на 2-3 кг.